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Seniors: préparation d'avant saison

4 juillet 2018 - 22:10

 

Bonjour à tous

La reprise de l’entraînement collectif aura lieu au stade municipal de GOVEN le lundi 06 août à 19h30.

Afin de préparer la saison dans les meilleures conditions une préparation individuelle est primordiale.

Je conseille à chaque joueur une préparation individuelle de 4 semaines.

Semaine 28

Lundi 9 juillet 2018

Mercredi 11 juillet 2018

Vendredi 13 juillet 2018

 

Footing 2x20 mins

Footing 2x20 mins

Footing 1x30 mins

Semaine 29

Lundi 16 juillet 2018

Mercredi 18 juillet 2018

Vendredi 20 juillet 2018

Footing 1x30 mins+1x20 abdos

Footing 1x30 mins+1x20 abdos

Footing 1x40 mins+ abdos/pompes

 

Semaine 30

Lundi 23 juillet 2018

Mercredi 25 juillet 2018

Vendredi 27 juillet 2018

Footing 1x40 mins+abdos/pompes

Footing 1x40 mins+abdos/pompes

Footing 1x45 mins+abdos/pompes

Semaine 31

Lundi 30 juillet 2018

Mercredi 01 août 2018

Vendredi 03 août 2018

Footing 1x45 mins+abdos/pompes

Footing 1x50 mins+abdos/pompes

Footing 1x50 mins+abdos/pompes

 

Conseils:

  • Bien s’hydrater durant ces semaines, ne pas attendre d’avoir soif.

  • Faire des étirements pour faciliter la récupération.

  • Dans la difficulté, ne pas s’arrêter mais plutôt ralentir.

  • Courrez sur des surfaces souples (chemins, sous-bois, plages …).

Reprise de l’entraînement collectif (prévoir chaussures de course à pied).

Début du footing à 19h30 !

Entraînements du mois d’août le lundi, mercredi et vendredi.

Reprise des entraînements le mardi et le vendredi à partir de septembre.

août

 

Dim

 

Lun

 

Mar

 

Mer

 

Jeu

 

Ven

 

 

 

 

 

 

 

1

 

2

 

3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5

 

6

entraînement

 

7

 

8

entraînement

 

9

 

10

entraînement

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12

 

13

entraînement

 

14

 

15

entraînement

 

16

 

17

Match amical

Noyal/Châtillon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19

 

20

entraînement

 

21

 

22

Match amical

Guignen

 

23

 

24

entraînement

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

26

Coupe de France

 

27

entraînement

 

28

 

29

entraînement

 

30

 

31

entraînement

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

02

Coupe de France

 

03

 

04

entraînement

 

05

 

06

 

07

entraînement

 

 

Premier match de championnat le dimanche 09 septembre !!!

 

Bonne préparation et bonnes vacances !!!

 

David

06.23.18.74.54

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