4 juillet 2018 à 22:10
Seniors: préparation d'avant saison
Bonjour à tous
La reprise de l’entraînement collectif aura lieu au stade municipal de GOVEN le lundi 06 août à 19h30.
Afin de préparer la saison dans les meilleures conditions une préparation individuelle est primordiale.
Je conseille à chaque joueur une préparation individuelle de 4 semaines.
Semaine 28 |
Lundi 9 juillet 2018 Mercredi 11 juillet 2018 Vendredi 13 juillet 2018
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Footing 2x20 mins Footing 2x20 mins Footing 1x30 mins |
Semaine 29 |
Lundi 16 juillet 2018 Mercredi 18 juillet 2018 Vendredi 20 juillet 2018 |
Footing 1x30 mins+1x20 abdos Footing 1x30 mins+1x20 abdos Footing 1x40 mins+ abdos/pompes
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Semaine 30 |
Lundi 23 juillet 2018 Mercredi 25 juillet 2018 Vendredi 27 juillet 2018 |
Footing 1x40 mins+abdos/pompes Footing 1x40 mins+abdos/pompes Footing 1x45 mins+abdos/pompes |
Semaine 31 |
Lundi 30 juillet 2018 Mercredi 01 août 2018 Vendredi 03 août 2018 |
Footing 1x45 mins+abdos/pompes Footing 1x50 mins+abdos/pompes Footing 1x50 mins+abdos/pompes |
Conseils:
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Bien s’hydrater durant ces semaines, ne pas attendre d’avoir soif.
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Faire des étirements pour faciliter la récupération.
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Dans la difficulté, ne pas s’arrêter mais plutôt ralentir.
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Courrez sur des surfaces souples (chemins, sous-bois, plages …).
Reprise de l’entraînement collectif (prévoir chaussures de course à pied).
Début du footing à 19h30 !
Entraînements du mois d’août le lundi, mercredi et vendredi.
Reprise des entraînements le mardi et le vendredi à partir de septembre.
août |
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3 |
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5 |
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6 entraînement |
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7 |
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8 entraînement |
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9 |
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10 entraînement |
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12 |
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13 entraînement |
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14 |
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15 entraînement |
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16 |
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17 Match amical Noyal/Châtillon |
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19 |
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20 entraînement |
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21 |
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22 Match amical Guignen |
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23 |
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24 entraînement |
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26 Coupe de France |
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27 entraînement |
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28 |
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29 entraînement |
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30 |
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31 entraînement |
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02 Coupe de France |
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03 |
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04 entraînement |
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05 |
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06 |
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07 entraînement |
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Premier match de championnat le dimanche 09 septembre !!!
Bonne préparation et bonnes vacances !!!
David
06.23.18.74.54
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